镁是人体不可缺少的矿物质元素。镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程，在细胞内它的含量仅次于钾，它影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”，并有维持生物膜电位的作用。下面5号网小编带大家来看一下缺镁会导致哪些肌肤问题？皱纹的元凶。
缺镁会导致哪些肌肤问题
镁作为人体内第十一大元素，含量排名第四的金属元素，镁对于身体细胞和300多种酶都是必不可少的。而离子的形式的镁元素，会和ATP、DNA、RNA等多磷酸盐化合物相互作用，完成机体功能。镁离子是天然保湿因子成分之一。除了这个身份以外，镁在其他很多方面也和皮肤息息相关。大家知道，皱纹的产生和细胞的衰老、细胞的氧化应激脱不开关系。而2001年的一份研究显示，当人体缺乏镁时，就可能会导致细胞膜的完整性和功能的降低，增加氧化应激，心血管疾病的易感性并加速老化。另外，当痤疮发生时，镁有助于降低和防止炎症反应，从而帮助控制痤疮。局部外用镁也是一个很古老的解决皮肤问题的方法。葡糖酸镁，很多大牌护肤品都有使用这个成分，有贵妇牌子也有大众牌子。说明大家对这个成分还是抱有好感的。此外还有硬脂酸镁、硫酸镁等等，用作着色剂之类的。
镁缺乏的原因
（1）居住地软水，镁摄入不足；
（2）营养不良、单一饮食或偏食引起摄入不足；
（3）酒精中毒；
（4）各种细菌、病毒感染及各种疾病增加机体镁的消耗，如急性胰腺炎、胃肠炎、慢性肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进或机能不足等；
（5）使用药物尤其是利尿剂、氨基甙类抗生素、强心甙等会造成体内缺镁。
成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
想吃巧克力是因为缺镁
黑巧克力含有大量的镁，约四块黑巧克力就可以补充您一天所需的基本镁离子；人经常会有奇妙的反应，会不自觉的去渴求自身体内所缺乏的营养素，所以当您发现您不明原因的想吃巧克力时，很有可能是您身体的警讯，告诉您体内缺乏镁了。
饮食中如何避免缺镁
促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等，所以蛋白质缺乏者易缺镁。抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维；过多的酒精和高蛋白质食物也会消耗更多的镁。精白米、白面，镁的损失高达94％；软水中缺镁，纯净水不宜长期饮用；咖啡和茶叶水尤其是红茶喝得太多太浓，食盐过多等同样会促使细胞内镁含量减少。镁主要从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道，其中60%～70%随粪便排出，部分从汗和脱落的皮肤细胞丢失。
如何提升体内的镁含量
普通状态下您每天需要400mg至1000mg的镁，最直接的补充方式就是食用更多含镁的食物。镁主要的天然来源是植物性的食品，以坚果(包括：南瓜子、可可、芝麻…等)、叶菜类蔬菜(以绿色蔬菜为高)、豆类(如，黄豆、红豆、黑豆…等等)、五谷杂粮等较为丰富，您可以由天然食物中摄取。
