1. 改善睡眠的方法 饮食
(1)喝温牛奶：睡前喝温热的牛奶可以帮助促进睡眠是很常见的一种改善睡眠的方法，牛奶中含有很高的营养成分而且好含有可以对身体气的新奥镇静作用的成分，可以很好的帮助身体快速的入睡，而且温热的牛奶温度适中很舒服，所以也可以很好的促进睡眠，达到很好的睡眠效果。
(2)杏仁：如果经常失眠或者是晚上总是睡不着的话可以尝试吃一些杏仁来改善一下，杏仁是一种营养物质非常丰富的食物，含有维生素以及蛋白质等营养成分，可以很好的对身体健康起到有效的改善作用，而且也可以对肌肉起到松缓的作用，很好的改善睡前的焦虑以及改善睡眠质量。
(3)喝菊花茶：菊花茶是很清新舒服的茶，如果睡眠质量不太好的话可以尝试在睡前喝一杯菊花茶，菊花茶中含有一种很天然的成分，可以很好的达到舒缓精神的效果，让身体可以放松下来不在紧绷，所以如果睡前精神比较亢奋的话就可以在睡前为自己泡一杯菊花茶可以很好的达到帮助睡眠的作用。
2. 改善睡眠的方法 习惯
(1)听轻松的音乐：想要让自己更好的进入到睡眠状态里，可以选择在睡觉之前听一些比较轻松舒缓的音乐，很多人在晚上睡不着就是因为精神没有得到放松还是处在很亢奋兴奋的状态里才会导致翻来覆去睡不着，所以可以在睡前听一些比较容易让人放松的纯音乐让身体可以感觉到轻松，精神不在紧绷之后就会很容易进入睡眠状态中了。
(2)睡前散步：如果晚上经常会出现睡不着的现象的话可以尝试在睡前出门散散步，散步是一种很好的放松心情的方式，在散步的过程中心态会慢慢变得平稳，而且也会将一些很烦心的事情在散步的过程中很好的消化掉，一旦心情放松舒适起来之后，就很容易进入睡眠状态，这样就可以很好的改善睡眠的状态了。
(3)泡脚：睡前进行泡脚也是可以很好的改善睡眠状态的一种方法，在泡脚的过程中心情也很容易被放松，而且泡脚还可以舒缓脚部以及身体上的压力和不适让心情和身体都变得更加的健康活力，温室泡脚很好的让身体内的血液都活动流通起来达到放松的目的。
3. 睡前不要做什么
(1)躺在床上玩手机：睡前不要使用手机，手机很容易让人产生依赖性，一旦在睡前使用了手机就会很容易一直玩下去，精神也变得越来越兴奋结果导致睡眠质量不好甚至还会发生失眠的现象。
(2)吃太多的食物：睡前也不要吃太多的食物，一旦吃太多的食物就会有很明显的饱腹感而且也不好消化导致因为太饱而出现睡不着的情况，也会影响到良好的睡眠质量。
