美白的食物有黄瓜，白萝卜，坚果，蘑菇，珍珠粉，海带等食物，这些食物含有的维生素C是可以抑制黑色素形成，让皮肤洁白细腻。
美白食物排行榜
1、冬瓜
冬瓜含有的微量元素锌和镁是可以促进人的生长发育，镁是可以让精神饱满，脸色变红润洁白，去除皮肤的黄气和黑气能美白肌肤。
2、猪皮
猪皮，猪尾含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，胶原蛋白是促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干燥，增加皮肤弹性。
3、葡萄籽
葡萄籽对皮肤能增加弹性，可以美白，保湿，祛斑，保持皮肤的光滑，可以减少皱纹产生，让皮肤有光泽。猜你感兴趣混合性皮肤的最有效果美白窍门
4、鲜枣
鲜枣是含有丰富的维生素C，是有效的抗氧化剂，可以保持皮肤的弹性，还能抑制黑色素的形成，皮肤的黑色素细胞增多，肤色会变黑，多吃含有维生素C的食物，是可以减退黒色素斑。
5、坚果
坚果例如松子，核桃，花生等，含有丰富的维生素E，是可以抗氧化，防止体内的不饱和脂肪酸过度氧化，防止皮肤出现老年斑，维生素E还能促进细胞的分裂，延缓细胞衰老，恢复皮肤的弹性。
6、地瓜
地瓜含有维生素E常食用是可以保持皮肤细嫩，可以延缓衰老，也有丰富的粘蛋白，对促进健康，防止疲劳是有帮助，还有丰富的纤维素，可以抑制糖类转化为脂肪。
7、珍珠粉
珍珠粉是美白的帮手，可以用来做面膜，珍珠粉食用或者敷脸美白效果好，但是选择珍珠粉时候，要选择品质好的，如果品质差是不能起到美白作用。
8、苹果
苹果中的胡萝卜素，维生素B，还有镁元素是可以让皮肤变得红润，光泽，还能去掉脸部的黄褐斑和蝴蝶斑。
9、海带
海带的铁元素能预防缺铁贫血，让脸色变红润，也有丰富的碘，可以促进新陈代谢，让人变得有精神。
10、黄瓜
黄瓜是天然的美容食物，常食用可以让皮肤变细嫩，身材变得苗条，黄瓜的丙醇二酸是可以抑制体内的糖类转化为脂肪。
11、豆浆
豆浆的营养价值高，豆浆可以美容，可以每天早上喝一杯豆浆，或者用豆浆和牛奶一起敷脸，这样美白作用显著。
12、豌豆
豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可以在体内转化为维生素A，给皮肤有润泽的作用。
13、蘑菇
蘑菇的营养也是很丰富，含有丰富的维生素和蛋白，没有胆固醇，脂肪的含量低，食用蘑菇是可以防止皮肤衰老让皮肤变得光泽。
14、白萝卜
白萝卜含有的维生素C，是可以抑制黑色素形成，常食用白萝卜能让皮肤洁白细嫩。
美白可以通过用护肤品改善，也可以在饮食上调节，吃些可以美白的食物，也能让皮肤白嫩白皙。
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