夏天到了，天气炎热，人们出汗过多，体内缺少水分。此时，喝什么补水最靠谱呢?选择水分来源的基本原则很简单：尽量做到少糖、少盐、少脂肪。含糖饮料尽量少喝。
所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%～6%之间，普通产品在8%～10%之间，无糖产品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量，而喝起来并不费力。所以，世界各国都证明，喝甜饮料是致肥的重要原因。应尽量避免市售甜饮料，甚至纯果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也非常高，通常在8%～16%之间。
雪梨羹除了饮料之外，自制的汤羹和饮品也有可能加糖。比如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能接受的最低限度数量。MEi98.cOM
鲜榨蔬果汁别太甜
鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果蔬汁(含糖5%)含有240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭。由于蔬菜的口味不太理想，人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味。这样就会增加糖分。所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种。
如果汤的含盐量是0.5%(大部分人喜欢这个浓度的咸味)，那么喝1杯200毫升的汤，就摄入1克盐。按市售各种汤料、汤料块的推荐加水量，汤中的盐含量通常在0.7%～1.0%之间。所以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则不仅不能养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压。很少有人知道，不少甜饮料中也是含钠的，仔细看看饮料瓶子上的营养成分表，钠含量都标注在上面。一方面，甜饮料中加点盐能突出甜味，改善风味;另一方面，甜饮料需要加一些磷酸盐来改善口感，显得不那么“水”，用的也是钠盐，如三聚磷酸钠、六偏磷酸钠等等。所以，甜饮料多喝也不利于控制血压。
运动饮料里面也加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，没有出很多汗，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝这种运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。牛奶和豆浆不能当水喝
牛奶和豆浆含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较高。虽然和茶水相比，牛奶豆浆的解渴效果略差一些，但解饿的效果很好。用脱脂奶和稀豆浆来做餐前饮料，能有效缓解饥饿感，有利于预防饮食过量。不过，把牛奶豆浆当水喝也不是可取做法。过多的豆浆(每天3杯以上)会增加肾结石的风险，而过多的牛奶(每天3杯以上)则可能增加前列腺癌风险，如果是全脂奶，还会增加脂肪的摄入量。
各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是泡淡一点，酸味不太浓，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥风险。
玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。当然，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的时候看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和血压控制所必须，甚至是很多人膳食中所不足的，没必要嫌弃它们。
美白延伸阅读
养颜补水吃什么好 女人每天喝这些皮肤嫩出水
冬天气候干燥，肌肤的水分很容易就流失了，那吃什么美容养颜又补水呢？下面我就为大家介绍几种养颜补水的食物，一起来看看吧！
养颜补水吃什么好？
水分对于女人来说可太重要了，水分多少直接决定了女人的皮肤年龄。怎样让女人水嫩水嫩的，多喝这些补水养颜饮品，比任何补水产品都有用！
养颜补水又好吃
1
当归鸡蛋
当归调血，是治疗女性疾病的良品。配合红糖鸡蛋吃，效果更好，口感风味不错，值得推荐。
食材：当归15g、鸡蛋100g、红糖30g
2
姜枣糖茶
姜糖茶和红枣，日常食用调理功效非常好，尤其是在治疗痛经方面非常有效！
食材：大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量
冬天气候干燥，肌肤的水分很容易就流失了，那吃什么美容养颜又补水呢？下面我就为大家介绍几种养颜补水的食物，一起来看看吧！
3
当归羊肉汤
当归主调理，羊肉滋补，对肉食爱好者来说可不容错过！秋风渐起，这汤也有滋补暖胃的作用哦。食材：羊肉500g、当归20g、红枣20g、桂圆肉10g、枸杞10g、姜适量
4
红枣当归蛋
这道饮品对治疗痛经方面有奇效！而且很简单，但是大姨妈期间不要喝哦。
食材：当归10g、红枣80g、黄芪10g、鸡蛋3个、红糖适量
喝什么可去斑
【导语】：喝什么可去斑？?想了解更多喝什么可去斑的问题么？可以先阅读本文了解色斑的问题。对你的成功祛斑一定有帮助的哦。`(*∩_∩*)性感而又成熟的女性身材充满着诱惑，白皙的皮肤也是每个女人的梦想，也是当今很多女性朋友找寻去除色斑的方法的原因，作为一名爱美女性，我也是毫无例外，看看自己脸上的斑点，也很是渴望能找到去除色斑的办法，让自己的皮肤白洁无暇，毕竟对于女性来说，脸蛋是向别人展现的第一扇门。经过一段时间的折腾，终于找到了好的祛斑方法。看到现在很多的人还在寻找祛斑的方法，我很乐于把自己的方法和大家分享下。喝什么可去斑？【用户真实故事】：为了祛斑买了不少口服的产品，说是一个月就可以达到祛斑的效果，尝试了一下，根本没用，然后学习人家吃VC+，还是没管用，最后还做了一次激光，觉得应该能祛除掉，当时是祛除了，但是过几个月又反弹的，让我真的快失去信心了，这一段时间让我花了5000多远，但是脸上的斑依然存在，简直快崩溃了长斑最有效的祛除方法是什么？。有次在朋友的介绍下，说有款祛斑产品皙芙妮效果还是可以的，反正我想了下，已经花了那么多冤枉钱了，也不在乎这一回，当时买了一套700多，当时用了一个星期没啥大的变化，觉得又上当受骗了，但是想了想没啥副作用，就接着用，直到半个月下来，发现脸上的斑淡化，让我激动了半天，这家产品还不错，咨询了客服说，因为皙芙妮是纯中药提取而成的，虽然见效慢些，但是根除的比较彻底，让我坚持使用，我就觉得她家产品不错，就又订购了2个周期的，真没想到，脸上斑逐渐的减少，现在我的脸蛋，就像剥壳鸡蛋一样白白嫩嫩，朋友都说现在的我活脱脱一个“瓷娃娃”，真的太感谢他们的产品，不得不说“一分价钱一分货”，对得起这个价格【皙芙妮】：斑美乐美颜网客服QQ：4xiaojingquban免费咨询热线：（1）、现在还可以免费领取一套【祛斑大礼包】（2）、加QQ，就可以享受专业的祛斑咨询服务，终身免费！（3）、可以查看更多祛斑成功者的祛斑案例（图片+视频）【贴心叮咛】：黄瓜祛斑是一种常见的方法，首先将黄瓜洗净，用刀剖成薄片，然后将瓜皮贴在脸部，轻轻按摩脸上的肌肤，大约5分钟换一次新的黄瓜片，多换几次，这样可以平衡皮肤的温度，帮助皮肤及时的排出积聚在毛孔里面的废物，有助祛斑，让肌肤更现完美。为什么选择皙芙妮祛斑产品？【效果见证】：1-2周：提亮肤色：肌肤莹润有光泽。表层肤色提亮，油腻现象明显好转，肌肤表现出清透自然。肤色开始变得均匀有光泽。3-4周：明显祛黄：暗黄肌逐渐白皙富有弹性。肤色提升明显，肤色测试卡测试可见，肤色亮泽度提亮1格，表层类似斑点状的色素暗沉已经逐渐淡化4-5周：斑点模糊：色斑变淡，肌肤开始蜕变。肌肤开始呈现出水润光泽有弹性，白净清透，肌肤自身自净能力开始恢复，水油分泌变得越来越规律。7-8周：宛若新生：各种深层斑点色素逐渐消失肌肤剔透幼滑，恢复亮白水嫩;在肌肤表面形成保护膜，锁住水分和美白成分，使之持续发挥作用,肌肤自然白嫩宛若新生，重现青春光彩。如何快速美白祛斑相信梦想是价值的源泉，相信眼光决定未来的一切，相信成功的信念比成功本身更重要，相信人生有挫折没有失败，相信生命的质量来自决不妥协的信念。
芦荟泡水喝有什么禁忌
1、食用芦荟新鲜叶片需要注意对象适宜性
对于体质虚弱或者脾胃虚寒者应谨慎服用。对于吃了芦荟鲜叶后就呕吐，或引起剧烈腹痛和伴有腹泻者也应禁止食用。芦荟是一种清热解毒峻下之药，对强体质（即实证型）比较适宜，而对弱体质（即虚证型），效果可能就不理想，只有了解适应性后，才能更好地发挥作用。
2、服用芦荟新鲜叶片要适量
成年女性，每天可服用长3厘米、宽4厘米的芦荟叶肉1块。强壮男性，可适当增加（一般可加10%～20%）。小孩和老人，则应酌情减少。妊娠和经期的妇女应避免服用芦荟。
3、切忌把芦荟当成“灵丹妙药”
尽管芦荟对多种疾病的治疗作用，但是也不能将芦荟看成“灵丹妙药”，样样病都靠芦荟来治，特别对于急性疾病以及一些病势严重的情况，一定要及时治疗，以免贻误时间。
4、切忌把龙舌兰误作芦荟
龙舌兰和芦荟植物形态相似，龙舌兰是有毒的，所以切不要误食。
自制补水面膜 让肌肤喝饱水
肌肤缺水的时候，如何自制补水面膜来进行皮肤护理呢？今天微微网美容编辑帮大家解决天气干燥给皮肤带来的烦恼,推荐以下3个自制补水面膜方法,这些都是选择了纯天然的食物自制而成的，针对皮肤只有帮助没有坏处,各位美眉可以自己动手让自己变的更加水嫩哦。
香蕉蜂蜜保湿滋润面膜
材料：香蕉半根(选择快要烂掉的香蕉会更好)、蜂蜜1茶匙(5ml)
做法：将蜂蜜调和香蕉，用汤匙捣成泥状。清洁肌肤之后，将面膜敷于脸上10-15分钟，再用温水冲净即可。
功效：保湿滋润。香蕉是一种很好的面膜材料，直接将香蕉捣成泥状敷在脸上就具有温和清洁与滋养修护肌肤的功效。这款面膜我还添加了蜂蜜，以加强保湿滋润的功能，非常适合干燥缺水的肌肤日常使用。
苹果蜜糖敷面剂
材料:半个苹果,2汤匙蜜糖
做法:苹果去核,然后捣碎,加入蜜糖混和,敷在面上15分钟,用温水冲洗再用冷水洗1次。
功效:补充肌肤水份,回复生气。苹果面膜和香蕉面膜的道理相同，只不过苹果更便宜也更容易买到。添加蜂蜜就增强了保湿功效，是非常好的补水保湿面膜。
珍珠酸奶面膜
材料：珍珠粉(20岁以上1/4茶匙)、酸奶一杯。
做法：将珍珠粉与酸奶混合拌匀，调至呈糊状，涂满脸部，待面膜干后，再以温水按照洗脸步骤仔细清洗便可。
功效：补充皮肤营养。珍珠粉到药店去买那种极细的，能吃的。酸奶我用了冰箱里的光明汉方草本，本来以为效果会不如纯酸奶，没想到却出奇的好，大概是因为加入了草本精华的酸奶对皮肤的保养更加有效吧。JMS如果用这款酸奶做面膜记得要把里面那些颗粒的草本晶元去掉噢。更多补水保湿的知识请阅读：教你春季补水保湿的正确方法
换季皮肤干燥如何补水 小妙招给肌肤喝饱水
冬春换季时节，稍微敏感点的肌肤就会产生不适感，严重的话还会出现干燥脱皮的情况，这个时候我们就要对肌肤进行急救了。那么，换季皮肤干燥如何补水呢？下面分享几个皮肤补水小妙招，能快速给肌肤喝饱水。
用化妆水湿敷脸部来保湿
化妆水能即刻舒缓肌肤干燥，为肌肤输入水分和养分，时刻保持滋润。尤其是换季时节肌肤非常干燥，这时候建议使用化妆水对肌肤补水。而且用化妆水来泡纸膜或化妆棉敷脸，每天只需湿敷3分钟，效果会更佳，注意不要使用清洁型化妆水来。
自制天然保湿面膜
首先取半个猕猴桃去皮榨汁，然后在猕猴桃汁中加上一匙蜂蜜和半匙橄榄油，最后再添上适量的绿茶粉调成粘稠状，洁面之后将其涂抹在脸上，等上15分钟左右清洗干净。用后会发现肌肤非常水嫩、细腻、又弹性，而且还很明亮白皙。
冬春换季时节，稍微敏感点的肌肤就会产生不适感，严重的话还会出现干燥脱皮的情况，这个时候我们就要对肌肤进行急救了。那么，换季皮肤干燥如何补水呢？下面分享几个皮肤补水小妙招，能快速给肌肤喝饱水。
用保湿精华增强肌肤吸收力
选着一款适合自己肤质的保湿精华液，能给瞬间让干燥肌肤恢复水润。因为保湿精华能有效进入肌底层，从内唤醒干燥肌肤。保湿精华用在化妆水之后,可增强肌肤吸收其他营养的能力。精华既可以日常使用，又可定期厚敷当作保湿面膜使用。
用水蒸气来热蒸
春季想要摆脱干燥粗糙，让肌肤水润润的，可以经常汗蒸哦，不仅安全温和，还很有效篇。平时可以自己准备一盆热水，把脸凑在上面让水蒸气滋润在皮肤上，不过这个方法的效果要坚持才能看到，不能立竿见影。
红酒能喝更能敷 自制美白补水面膜
红酒不仅仅可以用来喝，还能用来做面膜，补水美白的功能甚至比一些护肤品还要强大。那么该怎么利用红酒来补水美白呢？具体做法是怎样，且看护肤达人分享的DIY红酒面膜制法。
传说红酒喝了能让女人的气色更加好，其实红酒不仅仅可以用来喝，还能用来做面膜，补水美白的功能甚至比一些护肤品还要强大。那么该怎么利用红酒来补水美白呢？具体做法是怎样，且看护肤达人分享的DIY红酒面膜制法。
一、红酒补水保湿面膜
所需材料：红酒80~50毫升、蜂蜜两小勺、珍珠粉少许、面膜纸1张、薰衣草精油2滴
做法：将红酒倒入消毒后的玻璃杯中，然后放到沸腾的水里浸泡20分钟，让酒精适当的蒸发掉，然后等它冷却，再将蜂蜜和珍珠粉到入红酒中搅拌。蜂蜜可多给一点，能让红酒的粘稠度提高，敷于面部不易滴水，最后滴几滴薰衣草精油，将面膜纸浸泡其中敷于面部即可。
二、红酒滋养面膜
所需材料：高档红酒适量、压缩面膜纸、塑料容器
做法：将塑料容器消毒后晾干，然后将面膜纸铺垫在上面，慢慢的倒入红酒，面膜纸便会立马涨大，等待红酒浸透面膜纸后，敷于面部，等到水分干掉时取下，注意最好晚上用，因为肌肤死皮去除后晒太阳会加速老化，如若对酒精过敏的人慎用。
红酒不仅仅可以用来喝，还能用来做面膜，补水美白的功能甚至比一些护肤品还要强大。那么该怎么利用红酒来补水美白呢？具体做法是怎样，且看护肤达人分享的DIY红酒面膜制法。
三、红酒蜂蜜面膜
所需材料：红酒、蜂蜜
做法：将红酒和蜂蜜调制浓稠状态，清洁面部后均匀的敷于面部，八成干的时候用温水冲洗，美白补水之余，还能控制痘痘。
四、红酒小麦面膜
所需材料：小麦粉50g、红酒30ml、蜂蜜、脸贴
做法：将小麦粉倒入面膜碗里，然后倒入红酒，慢慢搅拌，将其搅拌成黏糊状态，再加上一大勺蜂蜜，然后涂抹在脸贴上，最后敷在脸上二十分钟，皮肤就能变得水润白皙，同时还能减少皱纹。
