苹果
功效：美白牙齿
牙科专家说，每天一个苹果，可以美白牙齿。苹果脆脆的，一口一口的咬，可以把牙齿上的咖啡、茶或牙渍等清除干净，让你牙齿更加美丽洁净起来。
南瓜子
功效：消除痘痘
营养专家说，常吃南瓜子可以消除痘痘，因为南瓜子中含有丰富的锌元素。在最新的专业期刊上面发现，会长痘痘的人普遍缺少锌元素，所以在平时可以多吃点南瓜子；或者每天吃一、两颗锌片也可解决这个问题。
西洋菜
功效：可以防止脸部水肿
西洋菜又可以叫做荷兰芥，营养专家建议每天要摄取些西洋菜。因为西洋菜中含有抗氧化剂，可以减缓发炎，还可缩小毛孔；其内含的铁质还可让你容光焕发。有专业期刊说，常吃西洋菜还可增加血液中的抗氧化含量，从而减少DNA的损耗。
菠菜
功效：让眼睛更有电力，明亮眼睛，保护眼睛。
很多研究表明，菠菜有保护眼睛的作用，因为菠菜中含有丰富的黄体素，这种物质能保护眼睛，让眼睛更加明亮起来。每天吃一到两碗，大约是一大份菠菜沙拉。也可以将菠菜榨成汁液，打成一杯，每天喝一杯就足够了。
绿豆
功效：让头发变得又浓又密且有弹性
绿豆中含有丰富的矽(silicon)元素，这种物质可以帮助头发增长。研究发现，每天吃一片矽的补充片，坚持九个月会让头发变得更强韧、更加浓密起来。或者平时多吃点绿豆也可以。
亚麻籽
功效：对付干燥皮肤很有效果，让皮肤变得柔滑起来。
在《British Journal》发表的一项新的研究发现，亚麻籽对于治疗干癣有很大效果。因为亚麻籽中含有omega-3脂肪酸，这种物质可以滋润肌肤，让肌肤变得柔嫩光滑起来。你可以把亚麻籽洒再沙拉上或者将亚麻籽碾碎加在玉米片里或优格里。
