人体平常的基本代谢作用(呼吸、排汗、排泄)需要相当多的水,特别是带走废物的尿液中含有大量水分,会让你损失相当多的水。所以常说一天要摄取八大杯的水,这个量就像食物热量一样,是维持一个人的基本生命所需。
八杯水为平均值
但如果要去做详细的精算并不容易,尤其现在每个人的生活都非常忙碌,根本无暇顾及自己的饮水量,常常等到口渴后才去做补充的动作。而当出现口渴的感觉时,身体已经处于缺水状态,这时候的补水其实已经慢了一步。
所以最好的方法是,平常就养成时不时小饮一口水的习惯,一来能确保水分及时的补充,二来不需详细计算所喝下的水,也能达到每日必需量,三来平均分摊水分的补给,每一次皆喝下适量的水,才不会造成身体不适。
运动中补水
运动中的水分补充更重要,因为此时的出汗会带走水分,让你流失比一般状态下更多的水,所以在运动过程中,补充水分的时机与分量需掌握得宜,才不会摄取不足或过当,造成运动表现下滑。
同时汗液中含有氯化钠、钾、钙等物质(即电解质),若在水中掺入少许盐分(约每400cc的水加入1g食盐),可以补充流失掉的电解质,不过若非长时间运动(超过一小时),则补充普通的水即可,盐分等物质能从其他正常饮食中获得,不用刻意去食用。
当然,你也可以饮用运动饮料,因为运动饮料中除了盐类之外还含有少许糖类,能帮助你在运动过程中恢复能量(补充血糖),提升运动表现,要特别注意的是运动饮料的比例已经调整至人体最易吸收,无须特别加水稀释,冲淡后反而降低吸收效果,那还不如直接喝白开水。Www.MEi98.cOm
流汗是身体调控体温的重要机制
运动过程中一样要随时补充水分,有休息的机会就应该喝少量的水(即使不渴),或许很难,但原则上就是要让自己不会感觉到口渴。
这样一来水分获得及时补充,身体的机能正常运作,热量得到最佳释放,又避免掉缺水时的头晕、疲劳等症状,让你能更持久,运动表现当然更好。
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生活中几个常见的补水保湿误区
干燥的时节,我们的肌肤容易缺水,然而很多人在补水的时候却不一定都做到正确的补水保湿。那我们该如何补水保湿才是正确的呢?相信很多人都犯过这样的错--用黄瓜补水就完事了。今天美容编辑就来告诉你补水保湿的错误做法,教你学会如何补水保湿。
生活中,几个常见的补水保湿误区:
第一个补水误区:洗澡时喜欢用敷果冻面膜。
充满蒸汽的浴室会让面膜中的成分被快速吸收。但洗澡时,不推荐使用果冻型、剥离型面膜补水,因为它们不仅不会让水分被皮肤吸收,反而会让肌肤更干燥。建议洗澡时,最好使用乳霜型面膜。
第二个补水误区:利用黄瓜片敷脸补水。
我们都知道黄瓜中含有大量水分,被很多人视为补水佳品,但其实直接用其敷脸并不可取。刚切下来的黄瓜片表面会生成一种露珠状的黏稠物,会造成皮肤紧绷,使皮肤更加干皱。正确的做法是用黄瓜汁敷:睡前取鲜黄瓜汁加入牛奶、蜂蜜调匀,敷脸20分钟左右后,洗净即可。
第三个补水误区:护肤品很喜欢放冰箱里。
为了补水保湿的同时给肌肤更清凉的感受,很多人会把护肤品放在冰箱里。护肤品的最佳保存温度在5℃―25℃之间。但如果冰镇后仍存放在常温下,冷热交换会产生酯化现象,补水效果大打折扣。
第四个补水误区:面膜敷得时间太久。
很多人敷保湿面膜,半小时都舍不得洗掉,生怕浪费了营养成分。然而,敷的时间过长,皮肤不仅不能吸收面膜中的养分,反而会使面膜上的营养素蒸发,带走肌肤原有的水分。敷补水面膜要遵照产品推荐的使用时间,一般来说以10―15分钟为宜,敷后应立即涂抹乳液锁水。膏状面膜涂在脸上时间太长也会使皮肤无法呼吸,导致长痘痘。
以上的错误补水保湿方法,大家今后一定要多多注意,不能再犯那样的错误了。想要真正做到补水保湿,那就得按照正确的方法来,合理的、有效的护肤。更多美容护肤的文章请继续阅读下一篇:远离皮肤干燥你必须做这几件事
夏季护肤过程中皮肤补水误区
误区1:夏天肌肤应该比冬天水润得多
许多人傻傻地认为,夏天容易流汗,所以肌肤不易干燥。实际上肌肤水分的流失是不分季节的。根据HR实验室研究指出,肌肤平均每天自然蒸发的水分在1.5公斤左右,在夏季因为温度的上升,表皮与汗腺自然蒸发的速度加快,再加上空调房内的空气干燥,因为物理均衡的作用,肌肤表面的水分自然而然地被干燥的室内空气吸走。因此,在炎热的夏季,肌肤水分流失的速度几乎是春秋季的2倍,肌肤容易处于极度缺水的状态。
误区2:易出油的皮肤比重要
有些人因为夏天皮肤容易出油,就一根筋地认为控油比补水重要,所以忽略补水步骤。其实,有时候皮肤分泌油脂是肌肤缺水所致,在每一个肌肤细胞中有70%是水,一旦细胞接到缺水的信号,就会自然分泌更多的油脂来平衡这种状态。所以,油性肌肤千万别忽略了补水的重要性。选择产品时,易出油者可以挑选质地清爽、不含油脂的产品,以免阻塞毛孔。
误区3:阳光会带走刚刚补充的水分,所以夏天补再多水也没用
只有停留在肌肤表面的水分才会蒸发,如果补水产品足够精准地作用于肌肤深处,就不存在蒸发的问题。但是,炎热天气和日晒会导致肌肤水分流失得比平时更快,所以选用一款随时可以补水的产品十分必要。比如:一些在妆前妆后都可以使用的保湿霜,或者随身携带一小瓶保湿,急救补水,相当有效!
误区4:冬夏两季使用的补水产品是不同的
无论什么季节都应当选择适合自己肤质状况的品,作为补水而言,需要做到迅速、足量有效和持久,这四点在夏季和冬季都是一样的。
误区5:为了使夏季补水更加清凉,可以将产品放于冰箱冷藏
的确,有一些保养品可以放在冰箱里冷藏后使用,在晒后使用有镇静、消炎的修复作用。但是,也有相当一部分护肤品由于成分限制,不能冷藏。
夏季补水保湿想要真正有效,那就避免以上的误区吧。好好的给肌肤喝足水,让肌肤水水润润的。更多美容护肤的文章请阅读下一篇:教你6招护肤养出水感好皮肤