豆类豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。
因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。
女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
草莓
草莓含有丰富的维生素C。
而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
香蕉
香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
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冬季润肤食物 多吃七种食物好处多
到了冬季，天气是越来越干燥，涂了保湿产品也没有多大的作用，面对肌肤干燥皲裂的情况，我们应该通过内补才能解决根本问题，那么，怎样通过日常饮食来缓解冬日的干燥呢?
一、多喝水是润肤大前提
多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。进入秋季后，人们更应注重调节身体和保健养生，而养生保健更是以肺脏保健列为首位。调查发现，多喝水是秋季养肺最简单的一招。秋季气候干燥，人体会大量损耗水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。为及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
二、要多吃酸味的水果
因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水的理想选择。
三、要少吃盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。
四、润肤食物大推荐
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，人们对它保护视力的功能并不陌生，但在干燥的季节里，吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为美容维生素。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。
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白领年底忙加班 六种水果唤醒熬夜倦容
马上就要过春节了，所以各种工作在年底都要忙完，因此都市的白领们就要经常的加班熬夜的赶工作，熬夜加班后很多白领不仅患上了加班综合症，脸上难免会出现黑眼圈、痘痘等等恼人的问题。想要拯救熬夜倦容，那么以下这几种水果大家要试一下哦。
熬夜易出现的肌肤问题
黑眼圈
熬夜和劳累，当然最先反应在眼睛上，最常见的就是黑眼圈了。如果不想单靠化妆品来遮盖的话，可以试试下面几招。
脸色憔悴
熬夜加班，使我们作息生物钟紊乱、精力透支，若没有足够的睡眠，身体最容易出现头晕脑涨、面色憔悴的症状。如此精神不振，要怎么开始新一天的工作?
痘痘
频繁的熬夜和长时间使用电脑都会导致人体的内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，从而引发痘痘大暴动。
改善熬夜肌肤应吃的水果
1、香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
厨房里的秘密 这六种食材即养生又美容
你可能对各种美容品的美容功效十分了解精通，但你恐怕不知道，在你的厨房里，有着各种各样的美容秘方。今天我们来为你揭秘。
藏红花
具有抗菌的特质。藏红花的独特的颜色、味道既能烹饪也可以药用，并且富含丰富的维生素A、B1、B2、B3以及维生素C、铁、钾、锌、硒、叶酸和其他营养物质。藏红花能够提亮你的肤色，并且是一个极好的粉刺清除剂。试试这个藏红花面膜：用3–4根藏红花和1/2杯全脂牛奶混合后静置一小时左右。涂在面部和颈部，等待10-15分钟后洗掉。
丁香粉
丁香粉其实富含了丰富的营养，它不但能够为饭食增香，还具有极好的抗菌功能。用丁香粉或丁香油还可以用来防止脱发和增厚头发。
姜黄粉这种杀菌和抗菌香料能够制作冰沙。它还能制作面膜，并且让你的面部增加光泽感。试试这个自制面膜：混合一勺燕麦片、姜黄粉和蜂蜜。搅拌均匀后涂在面部表面，敷10-15分钟后洗掉，再用洗面奶将脸洗干净，你会发现毛孔内格外干净。
肉桂
肉桂是天然且极其健康的去角质原料。如果你不爱用唇部去角质产品，可以使用肉桂来去角质。用肉桂棒在嘴唇上摩擦然后清洗，它还有丰唇的功能。
小茴香极其适合敏感肌肤去角质，因为它可以帮助减少因为日晒而引起的皮肤刺激，减少皮肤红肿的现象。用纯净水泡1/2勺的小茴香，然后用来轻轻按摩面部，再喷上喷雾降温即可。
生姜
姜不止是食用，外用也有很好的促进血液循环的功效。用来平复眼袋非常合适。它也能帮助减少脂肪团。用2勺切碎的生姜和1/2杯米饭、1/4杯红糖以及1勺椰奶混合在一起，最好用搅拌机混合，然后在带有脂肪团的部位按摩，最后洗净即可。
叫停六种保湿法 补水产品解救饥渴肌
保湿，关键是要为肌肤补充水分，提高肌肤保湿因子的含量。一般可以通过两种方法达成。一种就是最为普遍的，使用具有保湿功能的护肤品;另一种方法是通过摄取专门的营养成分，让身体自行合成透明质酸，达到全身保湿。针对大部分人都是采用第一种方法，那么就来看看保湿当中有哪些容易犯的错误吧!
叫停一：产品很昂贵，用太快太可惜了——每次只用很少量护肤品
NG：只用少量昂贵产品的效果，不如多涂抹些性价比高的产品
“攒了很久的钱才买到这瓶美容液，那么贵所以要多用段时间。”这种心情可以理解，但是却是错误的想法。因为吝惜而只涂抹一点，肌肤会变得更干燥，那反而是徒劳无功，倒不如使用相对平价的护肤品。
建议化妆水需要大约一个硬币大小的量，乳液则要用大概1.5cm直径的量才够哦，具体可以看产品的说明。
叫停二：冬天和夏天的护理方法一样
NG：干燥的冬天和湿润的夏天怎么可以一概而论
由于季节不同，肌肤的状态也不一样，秋冬皮脂分泌量会大幅减少，肌肤的防御能力也会下降。和身体不一样，脸部可没有外套可以保暖，若不做好保湿，只会越来越干燥。必须密切关注肌肤的需求和状态，选用最合适的护理手法。
叫停三：把乳液倒在手心里，很随意地拍打脸部
NG：乳液只会在脸部中央拍打，只会加快干燥的程度
把乳液挤在手心上再往脸上拍打的护理方式，看起来面面俱到，但却仅在脸部中央的位置起到了护肤效果。因为拍打的方法只能照顾到脸颊和下巴等面积较大的部分，往往会忽略凹陷的眼部等细节处。因此，护肤时一定要把乳液在让每个指腹和整个手掌上抹开来。
叫停四：刚涂抹完化妆水，没有完全浸透时使用美容液
NG：一定要等之前的护肤品完全被肌肤吸收后再进行下一个步骤
每个护肤步骤至少要停留15—20秒的时间。上一个步骤的产品还敷在肌肤表面时是不可以立即涂抹下一个产品的，不过也不要等太长时间，在肌肤还有一定湿气且较为饱满时，就要开始下一步骤了。
叫停五：因为以前爱长痘痘，只进行清爽型护理
NG：肌肤是随着年龄不断变化的，每隔三到五年就要重新判断肤质
明明很认真做护理，肌肤还是干燥的话，很可能是因为你现在的护理方式不适合你的肤质。肤质是随着年龄不断变化的，每隔三到五年就要重新考虑。特别是二十到三十岁的阶段，当然三十岁以后也要重新判断当下的肤质类型。
叫停六：不喜欢粘腻感，从来不用乳液或面霜
NG：不使用富含油分的的护理，只会让滋润成分蒸发
这是二十到三十岁女性最容易犯的错误。不用乳液或面霜，只会让滋润成分消失，一定要在护肤的最后一步加一层“保护膜”。
如果不喜欢粘腻感，可以用啫喱状的产品代替。其实选择乳液或面霜时，可以选择那种从肌肤内部起效的清爽产品，不用从外部形成油膜保护的产品就可以了。
推荐保湿产品：
露得清水活盈透保湿凝露RMB530元/30ml
产品特色：富含铜/锌/镁三种微量元素，提升细胞能量，聚水更持久者哩质地：清爽保湿，混和至油性肌肤适用。
编辑点评：蓝瓶包装的凝露，但凝露颜色偏白，看起来更水一些，质地晶莹透亮，轻盈如水润泽，外形设计搭配这样的凝露，拥有蓝色海洋的气息，但这个用量相对比较费一些。
Thefaceshop菲丝小铺韩方草本补水美白面膜32RMB/20ml
产品特色：补水保湿良品，焕发肌肤活力。含山药、山茱萸提取物，密集补充水分，持久锁水保湿。配方温和，有效滋润干燥肌肤，有效控制活性氧。一次补充肌肤大量水分，改善肌肤细纹，恢复活力。
推荐指数：★★★★★
编辑推荐理由：很不错的一款面膜，味道很喜欢，很有中药的味道，而且真的有美白的效果。密集充分补水，焕发肌肤活力，温和配方，持久锁水。含有植物成分，天然补水。用下来效果很好，皮肤润润的!
maysu美素璀璨光润焕白霜158RMB/50g
产品特色：亲肤质地，肤感滑不黏腻，带给肌肤触得到的健康水润和看得见的健康白皙改变。卓越的中和自由基能力，令色素细胞处于“休眠”状态，维持并保护肌肤色素平衡，从源头上有效改善肌肤暗哑、暗黄现象，提升肌肤白皙度。补充并锁住肌肤所需水分、油分，保持肌肤脂质平衡，从而深度滋润肌肤，水润度得到显著提升。
推荐指数：★★★★
编辑推荐理由：的质地是比较轻薄的，所以涂在脸部上面，肌肤没有什么厚重感和负担感，反而觉的更加容易吸收，是一种很健康的红润的美白，刺激性比较小滋润效果也非常好，用后摸起来好像婴儿般滑腻，触感很棒。
Olay玉兰油细滑活肤营养水75RMB/150ml
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编辑推荐理由：这款玉兰油的水对皮肤有再生、镇静、补水、爽肤、安抚的作用，适合所有皮肤使用。具有天然玫瑰萃取精华配方，由内而外的嫩白，肌肤看起来嫩白润泽哦。好像牛奶白一般哦。非常棒。
PROYA珀莱雅水漾肌密恒润乳146RMB/120ml
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推荐指数：★★★★
编辑推荐理由：质地细滑柔润，能有效保湿锁水，使用后肌肤柔滑细嫩，能维持肌肤一整天的水嫩滋润。蕴含精华，能促进水分，增强水分保湿能力哦。还有添加海洋聚合多糖体，让肌肤更加柔滑幼嫩。
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产品特色：本品采用独特的中草药[芦莲补水方]，精选鲜芦荟、鲜莲叶、鲜莲花秘制出清润补水原液，并含接骨木精华，能提供眼周肌肤充足的水分滋养，增强肌肤的活力及弹性，有助于减少黑眼圈、眼袋及干纹，让眼部肌肤回复细腻柔滑。天然温和，清新纯净的喱质地，轻柔呵护眼部肌肤。经常使用，双眸绽放活力亮采。
推荐指数：★★★★
编辑推荐理由：用完后感觉眼部周围的肌肤会显得很光滑，吸收的很快。眼部细纹和黑眼圈有明显改善。第二天早上就会发觉皮肤变得好好，水水的，摸上去眼部很滑很嫩，看上去很有光泽。
水嫩润泽的肌肤是每个MM的愿望，其实要想实现也并非不可能，只要注重日常护理，做好保湿防护工作，健康的肌肤就会呈现在你的脸上。
水果护肤大全 肌肤快速变白嫩
水果天然且含有高效的营养成分,可为身体提供不同的需要及正能量，而且水果更具有美肤嫩颜的作用，又是纤体排毒的好帮手。另外，水果不但可以内服，更可以外敷。下面小编就为大家讲解不同水果对肌肤的美肌作用，喜欢的美眉不妨也试试。
抗氧去角质苹果
苹果是天然的美容圣品，它所含的铜、碘、锰、锌及钾等元素，能有效防止肌肤老化及干燥，而最新的美国《预防》杂志也公布：苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害，如此高效的美肌成分，被广泛的运用于抗氧及去角质的产品上，不但可以保护肌肤，更可软化肌肤角质，令肌肤更年轻细致。
除此之外，苹果还含有维生素、果酸、及天然水分子，可以说是极佳的保湿佳品，常用苹果面膜敷面能深入滋养肌肤，改善皮肤干燥粗糙的情况，更能有效维持肌肤表面水油平衡。
秋日T区护理六种肤质补水计划表
年轻时干性皮肤受宠；时光飞逝，油性皮肤又转而成为艳羡的焦点。与其心无定所地游移，不如平心静气地接受。
干性皮肤
干性皮肤的特质，洗脸后皮肤觉得紧绷，肌肤很细薄，皮下的毛细血管隐约可见，晒太阳的时间一长，肌肤就觉得不适，而且一旦不用护肤品，就会出现脱皮现象。你的选水要诀很简单，保湿保湿再保湿。甚至可用美容液替代滋润化妆水以强化肌肤的微血管，或备上一瓶薇姿润泉舒缓喷雾这样100%的温泉水，让肌肤及时得到休息。
中性皮肤
中性皮肤的特质，洗脸后肌肤不会觉得干燥紧绷，很少出现敏感现象，偶尔长暗疮及粉刺，即使在夏天也不会分泌太多油脂。肌肤纹理细致，质感柔嫩，毛孔细小。你的皮肤任何类型的化妆水都适合，皮肤易出问题的敏感时期可选用含抗菌消炎成份的平衡油脂化妆水。
油性皮肤
油性皮肤的特质，肌肤表皮粗厚，毛孔粗大，经常有暗疮、粉刺光顾。晒太阳后的肌肤状态仍然良好。你最怕缺水又泛油的折磨，具有去油脂、调节油脂分泌、调节PH值、收敛毛孔等作用的化妆水对你最适合。如果还爱长些小疙瘩，就要使用含微量酒精的化妆水。同样需要补充水分，洁面后、抹化妆水前，记得用性质温和、含丰富海洋植物的洁肤凝露净化毛孔，增加保湿效果。
敏感皮肤
敏感皮肤的特质，表皮特别薄，天气干燥时会脱皮。遇到北风或闷热的室温便会开始发红，洗面时轻轻擦拭，也会令它变红。经常因涂了不合适的护肤品或化妆品而令肌肤出现过敏症状。你拥有的是容易受伤的肌肤，一定要杜绝果酸、酒精及香料的添加。而且每个人的“敏感源”不一样，一定要先用样品抹在手肘内侧试，24小时后无不适反应方可放心购买。
混合性皮肤
混合性皮肤的特质，T字部位毛孔粗大，爱出油、长粉刺，两颊却偏干，有时还会有轻微的脱皮出现。你最好选择两瓶化妆水，一瓶适合干性皮肤的用在两颊，一瓶适合油性皮肤的用在T字部位。但如果挑选了兰蔻的水份缘舒缓液，也许就省去了购买两瓶的麻烦。它专为混合性皮肤补充水份而准备。
暗沉皮肤
暗沉皮肤的特质，皮肤暗沉缺乏光泽，角质层较厚，新陈代谢及血液循环都不太通畅。你所选的化妆水首先要有醒肤功能，同时兼具去角质和保湿功能。含各种果酸的化妆水是暗沉皮肤的克星。
给肌肤补水吃什么好 多吃这些食物给肌肤补水
今天我给大家带来的是肌肤补水好的食物
给肌肤补水吃什么好？
现在超市里和各大商场里，护肤产品正在充斥着各个货架，可谓是琳琅满目，令人应接不暇。可是光滑湿润的肌肤不是光靠哪些化妆产品就能拥有的，还要考平时科学的饮食才行，那么，你知道在皮肤干燥时该吃什么好吗?
肌肤又该怎样补水才最好呢?下面就让小编带领大家一起来看看吧。
肌肤补水好的食物：
1、黄瓜
黄瓜中含水量很多，可达96.7%。它是夏季补水的最佳食物之一，其中的水分含量是所有食物中最高的。
用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。
2、生菜
含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。
夏季已来，我们可将生菜作为三明治或其他配菜来吃，这是很健康的补水方法。
3、芹菜
含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。
因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。
4、水萝卜
含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。
5、西红柿
西红柿中含水量94.5%。所以西红柿也是一种很好的补水食物，将它和葡萄、樱桃等一起吃，补水效果会更好。
6、青椒
含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。
如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。
7、花椰菜
含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。
2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。
8、西瓜
含水量91.5%。西瓜含水量丰富是显而易见的，并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素，是夏季补水的不错选择。
9、菠菜
含水量91.4%。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。
此外，吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。
今天我给大家带来的是肌肤补水好的食物
10、杨桃
含水量91.4%。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。
它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。
11、草莓
含水量91%。所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。
草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
12、西兰花
含水量90.7%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。
13、葡萄柚
含水量90.5%。研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。
每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。
14、小胡萝卜
含水量90.4%。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。
小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。
15、哈密瓜
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。
冬季常吃5种蔬菜 白嫩肌肤养出来
蔬菜是我们日常饮食中不可缺少的一种营养元素，吃蔬菜的好处有很多，不仅可以补充人体所需的维生素，还可以美白呢！那么吃什么蔬菜能够美白？以下就是可以美白的5大营养蔬菜，来了解一下。
白萝卜
中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有去黑黯、令面光泽的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。
胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。更多美容护肤的知识请阅读下一篇：5大人群的美白对策想不白都难
美白嫩肤抗辐射 上班族必吃9种食物
上班族们长时间面对电脑，久而久之皮肤会变得蜡黄无光泽，其实我自己也是一个长时间面对电脑的。提醒电脑族们，要有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害，才能让皮肤恢复白皙红润，下面9种抗辐射食物要常吃哦！
绿豆有助于排泄体内毒物
民间素有绿豆汤解百毒之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。
黑芝麻增加细胞免疫，抵抗辐射
中医理论认为，黑色入肾，肾主骨升髓通于脑，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
西红柿减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白
科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。
番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。
Tips：特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛黑色素的功效。
紫菜抗辐射圣品
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
5种美白食物 让你从内到外变白美人
5种美白食物让你从内到外变白美人
美白，不能只做表面文章，还要注重内在保养。有些天然食物中含有一些神奇的成分，可以促进皮肤新陈代谢，保持肌肤白皙水灵。下面就跟微微小编一起来看一下有哪些食物可以让你轻松美白。
1.番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2.柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
3.鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
4.坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
5.黄瓜
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。
